Bud əzələlərini gücləndirən ən təsirli məşqlər

Fiziki cəhətdən cazibədar olmağın ilk şərti toplu, dik və yuvarlaq budlardır. Çəkici budlara sahib olmaq üçün əzələləri inkişaf etdirən hərəkətləri sizin üçün tərtib etmişik.

Bud əzələlərini inkişaf etdirən məşqlər;

Bədənin ən cazibədar hissəsi budlardır. Bir çox insan kiçik, pis görüntülü budlara malikdir. Fiziki görünüşünü olduqca pis göstərən bu vəziyyət üçün sizə 4 vacib bud inkişaf etdirmə məşqini izah edəcəyik. Bu məşqləri davamlı olaraq tətbiq etdikdə istədiyiniz budlara sahib ola bilərsiniz.

1. Squat məşqi

Squat məşqi

Bud əzələsinin inkişafı üçün edilən çöməlmə hərəkətidir. Dik budlara sahib olmaq üçün olduqca təsirli olan bu məşq aşağıdakı kimi edilir:

  • Dizlərinizi qatlayın.
  • Yerə paralel olana qədər əyilin.
  • Ayaqlarınızı çiyin bərabətində açın.
  • Qolları yerə paralel olacaq şəkildə uzadın.
  • Başınızı və yuxarı hissənizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
  • Yavaşca əyilib-qalxın.
  • Ağırlığınızı ayaqlarınıza deyil, budlarınıza verin.
  • Ayağa qalxdıqda düzələn bədəniniz əyildikdə yenidən bu formanı almalıdır.

2. Lunge məşqi

Lunge məşqi

Ayaq əzələləri ilə birlikdə alt buz əzələlərinin də işləməsinə imkan verən bir məşqdir. Lunge məşqi aşağıdakı kimi edilir:

  • Ayaqları çiyin genişliyində açın.
  • Budlarınızı geriyə doğru çəkin.
  • Sağ ayağınızla irəli bir addım atın və 90 dərəcə dizdən bükün.
  • Sol ayağınıza yerə paralel şəkildə mövqe verin.
  • Sonra yenidən eyni ayağınızla bu hərəkəti edin.
  • 3 dəfə təkrarlandıqdan sonra digər ayağınıza keçin.

3. Kick-Back məşqi

Kick-Back məşqi

Budların sıxlaşıb, şəkillənib, yuvarlaq olmasını təmin edir.

  • Ayaqlarınızı dizdən 90 dərəcə qırıb, yerə baxar pozisyonda əlləriniz üzərində durun.
  • Belinizin düz olmasına diqqət edin.
  • Sağ ayağınızı geri qaldırın.
  • Ayağınızı belinizin aşağısına qədər paralel şəkildə havaya qaldırın.
  • Endirin və ayağınızla eyni hərəkəti reallaşdırın.

4. Bud sıxılması (kompressiya) məşqi

Bud sıxılması məşqi

Bud əzələlərinizi inkişaf etdirəcək bu məşq son dərəcə idealdır. Aşağıdakı kimi tətbiq olunur:

  • Çox bərk olmayan yerə kürəyi üstə uzanın. 
  • Dizlərinizi büküb ayaqlarınızla yerə sıxın.
  • Budlarınızı sıxıb bədəninizi yuxarı qaldırın.
  • Sonra yavaş-yavaş aşağı əyilin.

XƏBƏRDARLIQ!

Məqalədə yer alan yazılar və şəkillər müxtəlif mənbələrdən toplanmışdır və məlumat, nümunə xarakter daşımaqdadır. Qəti bir diaqnoz və müalicə keyfiyyəti yoxdur. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Unutmayın, sağlamlıq problemlərində tətbiq olunan müalicə üsulları şəxslərin bioloji, irsi xüsusiyyətləri, yaş, boy, çəki fərqlərinə, allergik cəhətlərinə və onlarla belə fərqli vəziyyətə görə dəyişə bilər. Yalnız həkiminiz sağlamlıq problemlərinizin müalicəsində sizə kömək edə bilər.

Məqaləyə emosiya bildir:
emotion
5
emotion
1
emotion
2
emotion
1
emotion
1
emotion
1
emotion
1
loading...
Dostlarınla paylaş:
6 ay əvvəl
690 dəfə oxundu
ilk.az-çılar nə deyir?