Xərçəngdən qorunmaq üçün 20 tədbir

Yenilənmə tarixi: 2021-08-24

Xərçəng; Vücuddakı normal hüceyrələrin çox mərhələli bir prosesdə şiş hüceyrələrinə çevrilməsi və nəzarətsiz çoxalması nəticəsində meydana gələn bir xəstəlikdir. Növbəti mərhələdə nəzarətsiz olaraq çoxalan bu hüceyrələr ətraf və uzaq orqanlara yayıla bilər. Xərçəng dünyada və ölkəmizdə ölümün ən əhəmiyyətli səbəblərindən biridir. Ölkəmizdə ağciyər, prostat, yoğun bağırsaq, sidik kisəsi və mədə xərçəngi ən çox kişilərdə, qadınlarda isə döş, tiroid, yoğun bağırsaq, uşaqlıq və ağciyər xərçəngi daha çox görülür. Bütün xərçəng hadisələrinin yalnız 5-10% -i genetik qüsurlara aid edilə bilər, qalan 90-95% -i isə ətraf mühitə və həyat tərzinə bağlıdır. Xərçəngdən ölənlərin təxminən üçdə biri; Beş əsas davranış və qidalanma risk faktorundan qaynaqlanır: artıq çəki və ya piylənmə, az meyvə və tərəvəz istehlakı, qeyri -kafi fiziki fəaliyyət, tütün istifadəsi və spirt istifadəsi. Tütün istifadəsi xərçəng üçün ən əhəmiyyətli risk faktorudur və xərçəng ölümlərinin təxminən 22% -ni təşkil edir.Xərçəng ölümlə nəticələnən xəstəliklərin önündə gəlir.

Kimyəvi maddələrə məruz qalmaq, siqaret və alkaqoldan istifadə etmək, stress və doğru qidalanmamaq xərçəngə səbəb ola bilər. Mütəxəssislər yaşam tərzi dəyişikliyinin xərçəng riskini azaltdığını söyləyirlər. Xüsusilə, siqaret və spirtli içkilərdən uzaq durmaq, hərəkətli həyat tərzi sizi xərçəngdən uzaq saxlayar.

Xərçəngdən qorunmaq üçün 20 tədbir

Tanınmış türkiyəli mütəxəssis Əminə Yüzbaşıoğlu xərçəngdən qorunmağın yollarını izah edib.

İdeal çəkini qorumaq lazımdır. Bütün qida növlərindən qədərində və düzgün istifadə etmək gərəkdir.

İdeal çəki

Qara və çovdar çörəyinə üstünlük verilməlidir. Meyvəni qabıqlı yeyin.

çovdar çörəyi

Gündə 5 porsiya meyvə və 2 porsiya tərəvəz yeyilməlidir.

meyvələr

Şəkərdən mümkün qədər az istifadə etmək lazımdır.

Şəkər tozu

Xörək sobada bişirilməlidir. Qızartma yeməklərdən uzaq durun.

Qızartma yemək

Siqaret çəkməmək və çəkilən yerlərdən uzaq durmaq lazımdır.

Siqaret çəkmək şəkil

Fiziki hərəkətlər etmək lazımdır. Həftədə azı 2 dəfə idman edin.

Fiziki hərəkətlər

Gündə 2 - 2,5 litr su için.

su için

Çay və qəhvədən az istifadə olunmalıdır.

qəhvə şəkli

Yüksək şəkərli içkilərdənsə az şəkərli kompot və təzə meyvə şirəsi için.

şəkərli içki

Aşırı alkaqol istifadə etmək olmaz.

Pivə

Həftədə 2-3 dəfə balıq yemək lazımdır.

balıq yemək

Antioksidantlarla zəngin qidalara üstünlük verilməlidir.

Antioksidant

Qida məmulatları təmiz yuyulmalı və təmiz sudan istifadə edilməlidir.

toyuq əti

Qızardılmış yağ təkrarən istifadə olunmamalıdır.

Qızardılmış yağ

Həftədə 1 dəfə ocaqda bişən yəməkdə bişən qidadan istifadə edilməlidir.

ocaqda bişən yəmək

Günlük duz istifadəsi 5 qramdan az olmalıdır. Duzla zəngin təamlardan az istifadə edin.

duz istifadəsi

Kolbasa, sosis, hisə verilmiş məhsullardan mümkün qədər uzaq durulmalıdır.

Kolbasa

Gündə 2 bardaq süd və ya yoğurt istifadə etmək lazımdır.

bardaq süd

Yayda günəş şüalarından qorunmaq lazımdır.

günəş şüaları

Məqaləyə emosiya bildir:
emotion
9
emotion
1
emotion
1
emotion
0
emotion
2
emotion
2
emotion
1
Loading...
Dostlarınla paylaş:
2 il əvvəl
4655 dəfə oxundu
ilk.az-çılar nə deyir?