Sağlam qidalanmaq və düzgün pəhriz saxlamaq üçün gündəlik kalori miqdarını hesablamaq lazımdır. Xüsusilə onu rutinə qoşaraq istənilən çəkiyə asanlıqla nail olmaq mümkündür. Gündəlik kaloriləri ən sadə üsulla necə hesablamaq olar? Bu barədə ətraflı məlumatı təqdim edirik.
Alınan kalorinin yandırılan kalorildən daha çox olması insanın arzuolunmaz sürətlə kökəlməsinə səbəb olur. Ancaq bunu nəzarət altına almaq və bədən kütlə indeksinə görə gündəlik kalori ehtiyacını qarşılamaq ideal çəkiyə sağlam şəkildə çatmaq imkanı yaradır.
Gündəlik kalori miqdarını necə hesablamaq olar?
İnsan orqanizmini tanımaqla birlikdə gündə nə qədər kalori qəbul etməsi lazım olduğunu öyrəndikdə sağlam şəkildə arıqlaya bilər. Xüsusilə bu mövzuda bazal metabolizmanı bilmək çox vacibdir. 12 saatlıq aclıqdan sonra yuxuda sərf olunacaq kalori bazal maddələr mübadiləsini göstərir. Müvafiq olaraq, kalorilər həm kişilər, həm də qadınlar üçün müxtəlif yollarla hesablanır. Bu istiqamətdə yaşdan boy və çəki cəmi çıxılmaqla hesablama aparılır. Ancaq bu nöqtədə bazal metabolizmlə birlikdə bədən kütlə indeksini yağ baxımından hesablamaq çox vacibdir.
Ən sadə üsulla gündəlik kalori miqdarını necə hesablamaq olar?
Gündəlik kalori miqdarını hesablayarkən prosesə bir çox müxtəlif məsələlər cəlb olunur.
- Bazal metabolizma dərəcəsi
- Fəaliyyət faktoru
- Gündəlik yandırılmış kalori miqdarı
- Xalis kalori itkisi
- Boy, çəki və yaş
Bu meyarlarla yanaşı, prosesə bir çox başqa elementlər də daxildir. Bu səbəbdən dəqiq hesablama aparmaq üçün gündəlik kalori kalkulyatorunu qiymətləndirmək kifayətdir. Bütün təfərrüatların soruşulduğu və gündəlik fəaliyyətin yer aldığı hesablama vasitəsi bir insanın gündə nə qədər kaloriyə ehtiyacı olduğunu açıq şəkildə göstərir.
Gündəlik kalorini hesablamaq
Gündəlik kalori kişilər və qadınlar üçün fərqli olsa da, gündəlik həyata bağlı olaraq da fərq yaradır. Buna görə də aydın və dəqiq nəticə əldə etmək üçün hesablama alətindən istifadə etməklə gündəlik kalori ehtiyacını müəyyən etmək olar.