Aralıqlı oruc pəhrizi (Intermittent fasting) nədir? Çəki itirməyin ən sürətli yolu

Çəki azaltmaq istəyənlərin əsas pəhrizi olan aralıqlı oruc nədir? Onun haqqında məlumatları təqdim edirik.

Aralıqlı oruc son vaxtlar çəki itirmək istəyənlər arasında sürətlə yayılan pəhriz sistemidir. Bir çox pəhrizlərdən istifadə edən, lakin nəticə əldə edə bilməyən insanlara aralıq oruc sistemi alternativ təklif edir. Bu pəhrizlə günün müəyyən saatlarını ac qalaraq metobolizma sürətləndirilir. Aralıqlı oruc pəhrizi mütəxəssislər tərəfindən də tövsiyə olunur. Aralıqlı oruc nədir? Necə tətbiq olunur?

Aralıqlı oruc sistemi necə tətbiq olunur, növləri hansılardır?

5-2 aralıqlı oruc pəhrizi

5-2 aralıqlı oruc pəhrizi

Bu növ aralıq orucda 2 gündə 500 kalori itirməyiniz lazımdır. Həftənin digər günlərində normal şəkildə qidalanmaq lazımdır. Seçilən günlərin arasında 1-2 gün fərq olmalıdır.

16-8 aralıqlı oruc pəhrizi

16-8 aralıqlı oruc pəhrizi

16-8 sistemində bir gündə 16 saat oruc pəhrizi saxlamaq lazımdır. Yemək yediyiniz müddət saat 12 və 20-yə təyin olunmalıdır. Yemək və içməyin sərbəst olduğu qalan 8 saatda zamanlamaya diqqət etmək vacibdir. Qəhvə, çay, soda kimi içkiləri istənilən zaman içmək olar.

Crescendo aralıqlı orucu

Crescendo aralıqlı orucu

Həftənin 2-3 günü ac qalaraq pəhrizə davam edə bilərsiniz. Pəhriz saxlayacağınız günlərin ard-arda olmaması lazımdır. Məsələn, çərşənbə və cümə günlərini pəhriz üçün ayıra bilərsiniz.

XƏBƏRDARLIQ!

Məqalədə yer alan yazılar və şəkillər müxtəlif mənbələrdən toplanmışdır və məlumat, nümunə xarakter daşımaqdadır. Qəti bir diaqnoz və müalicə keyfiyyəti yoxdur. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Unutmayın, sağlamlıq problemlərində tətbiq olunan müalicə üsulları şəxslərin bioloji, irsi xüsusiyyətləri, yaş, boy, çəki fərqlərinə, allergik cəhətlərinə və onlarla belə fərqli vəziyyətə görə dəyişə bilər. Yalnız həkiminiz sağlamlıq problemlərinizin müalicəsində sizə kömək edə bilər.

Məqaləyə emosiya bildir:
emotion
8
emotion
4
emotion
0
emotion
1
emotion
4
emotion
0
emotion
0
loading...
Dostlarınla paylaş:
5 ay əvvəl
1259 dəfə oxundu
ilk.az-çılar nə deyir?