Stol arxasında işləyənlər üçün ən yaxşı 6 məşq proqramı

Ofis işçiləri yaxşı bilir, çox çalışırsan, masadan ayrılmağa vaxt tapa bilmirsən. Bəzi günlərdə tualetə getməyi belə unudursan. Bədən hərəkət etməsə də, yorulub əldən düşür. Sadə hrəkətlərlə bu problemə son qoya bilərsiniz. Bu hərəkətlər bütün əzələlərinizi hərəkətə gətirəcək, yağ yandırılmasını asanlaşdıracaq.

1. Su şüşəsi məşqləri

Su şüşəsi məşqləri

Su şüşələri ilə məşq etmək asandır. Bunları etməlisiniz:

  • Dik şəkildə oturun.
  • Qollarınızı irəli uzadın.
  • Sağ əlinizə şüşəni götürün və dirsəyinizi bükmədən yuxarı qaldırın.
  • 10 dəfə təkrarladıqdan sonra digər qola keçə bilərsiniz.

2. Bud məşqləri

Bud məşqləri

Adi məşqlərlə budlarınızı daha möhkəm etmək mümkündür.

  • Ayaqlarınızı çiyin hündürlüyünə gətirin.
  • Bütün bədən çəkinizi sol ayağınıza qoyun.
  • Dizinizi əymədən sağ ayağınızı yuxarı qaldırın.
  • Balansı qorumaq üçün bir yerdən dəstək ala bilərsiniz.
  • Eyni məşqləri digər ayağınızla da edin.

3. Masa məşqləri

Masa məşqləri

Hərəkətlər bundan ibarətdir:

  • Düz oturun və ayaqlarınızı yerə möhkəm tutun.
  • Qarın əzələlərinizi dartın.
  • Ayağınızı bud səviyyəsinə qaldırın.
  • Dizinizi qırmadan uzadın və 10 saniyə gözləyin.
  • Sonra eyni hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın.

4. Baş və boyun hərəkətləri

Baş və boyun hərəkətləri

Ofis şəraitində kiçik boyun hərəkətləri ilə özünüzü ağrıdan qoruya bilərsiniz. Yavaşca başınızı sağa və sola doğru əyin. Boyun əzələlərinizin gərildiyini hiss edin. Hərəkətləri yumşaq şəkildə edin. Sonra başınızı biraz boynunuza söykəyib çiyinlərinizi yuxarıya çəkin. Bu hərəkətləri hər istiqamətdə 5 dəfə təkrarlayın və hər hərəkəti 5 saniyə tətbiq edin.

5. Əl, bilək və qol hərəkətləri

Əl, bilək və qol hərəkətləri

Əllərinizi biləklərinizdən dairəvi bir hərəkətlə çevirin. Barmaqlarınızı qatlayıb sağa və sola doğru
döndərin. Bunu 10-15 saniyə davam etdirin. Bu hərəkəti edərkən plastik bir su şüşəsindən istifadə
edirsinizsə, biləklərinizi gücləndirərsiniz. Ovuclarınızı sinənizdə birləşdirib göbəyinizə doğru əyilin. Barmaqlarınızın ilk dəfə yuxarı, sonra aşağı olduğuna əmin olun. Bu şəkildə 5-10 saniyə gözləmək kifayətdir. Qolunuzu çiyninizdən yuxarı doğru uzadın və mümkün qədər çox uzanmağa çalışın. 5-10 saniyə belə vəziyyətdə qalın.

6. Bədən və ayaq hərəkətləri

Bədən və ayaq hərəkətləri

Əllərinizi boynunuza birləşdirərək, belinizi uzadın və bədəninizi yavaş-yavaş sağa və sola döndərin. Bunu edərkən belinizi dik saxlayın. Ard-arda 5 dəfə təkrarlayın.

Belinizi və kürəyinizi düz tutun və növbə ilə ayaqlarınızı irəli uzadın. Dizinizi qatlayıb bu şəkildə 3-5 saniyə gözləyin. Hərəkət edərkən masa və ya stuldan yararlana bilərsiniz. Bu hərəkət həm ayaq, həm də qarın əzələlərini işlədir. Kresloda əyləşərkən budlarınızı və ayaqlarınızı sıxın. Bu hərəkəti gün ərzində tez-tez tətbiq edin. Ən böyük əzələ kütləsi bud və ayaqlarda olur. Bu hərəkət qan dövranına və kalori yandırmanıza imkan verəcək.

Məqaləyə emosiya bildir:
emotion
1
emotion
0
emotion
0
emotion
0
emotion
0
emotion
0
emotion
0
Loading...
Dostlarınla paylaş:
7 ay əvvəl
1151 dəfə oxundu
ilk.az-çılar nə deyir?