Uşaqların immun sistemini gücləndirmək üçün 9 qidalanma təklifi

Qışda tez-tez xəstələnən uşaqların ən böyük problemi immun sisteminin zəif olmasıdır. Buna görə uşaq vaxtı düzgün bir qidalanma tərzi seçmək həm infeksion xəstəliklərlə mübarizədə, həm də immun sisteminin gücləndirilməsində mühüm rol oynayır.

İmmunitet sistemi bədəni infeksiyalara qarşı qoruyan müdafiə sistemidir. O, badamcıqlar, limfa düyünləri, dalaq və bağırsaq da daxil olmaqla, bütün bədəndəki immun sistem hüceyrələrindən ibarətdir.

İmmunitet sistemi necə zəifləyir?

Sağlam qidalana bilməyən, yuxu rejimi olmayan, çoxlu qida qəbul edən uşaqlarda immun sistemi zəifləyir. Bundan əlavə, uşağın stresli və bədbəxt ailə mühitində böyüməsi immunitet sisteminə təsir edən mühüm amillərdəndir.

Bəs uşağın immun sistemini gücləndirmək üçün nə etmək olar? Uşağın immun sistemini gücləndirən qidalar hansılardır? Valideynlər üçün 9 təklif:

Uşaqlıq çağında xəstəliklərər yoluxma səbəbləri arasında allergiya, xroniki xəstəliklər və immunitet sisteminin çatışmazlığı mühüm yer tutur. İnfeksiyalarla mübarizə üçün immunitet sistemini gücləndirmək lazımdır. Pediatr Dr. Eser Akkuş uşaqlarda xəstəliklərə qarşı müqavimətin artırılması üçün vacib təkliflər verdi:

Hər çəkdiyiniz siqaret uşağınızı xəstələndirir.

Həyatın ilk 5 ilində normal bir immunitet sisteminə malik olan uşaqlar, xüsusən payız və qışda ildə 6-8 dəfə tənəffüs yolu infeksiyalarına yoluxa bilər. Siqaret tüstüsünə məruz qalmaq yuxarı-alt tənəffüs yollarının və orta qulaq infeksiyalarının tezliyində ciddi bir artıma səbəb olur. Xüsusilə uşaq bağçasına və məktəbə gedən uşaqlarda ildə 6-8 dəfə yuxarı tənəffüs yolu infeksiyası və ya 1-2 sadə qastroenterit xəstəliklər görülə bilər. Bu vəziyyət çox vaxt valideynlərin narahatlıqla həkimə müraciət etməsinə səbəb olur. Ancaq uşaq bağçasında olmaq və siqaret tüstüsünə məruz qalmaq ümumi risk faktorlarındandır və tənəffüs yolu xəstəliklərinin sayını ildə 10-12 dəfə artıra bilər.

Uşağın immunitet sistemini gücləndirmək üçün:

1. Yenidoğulmuş dövrdən başlayaraq bütün peyvəndlərini vurdurun.
2. Uşağa ilk 6 ayda yalnız ana südü verin, 2 yaşının sonuna qədər ana südü verə bilərsiniz
   
3. Müntəzəm və tez-tez əl yuma vərdişinə sahib olun.
4. Sağlam və balanslı bir pəhrizə diqqət yetirin.
5. Konserviləşdirilmiş və raf ömrü uzun olan yeməklərdən uzaq tutun
6. Bol su içməsini təmin edin
7. Lazımi qədər və müntəzəm yuxuya laqeyd yanaşmayın.
8. Siqaret tüstüsündən uzaq durun.
9. İşi görmək məcburiyyətində olmadıqca, izdihamlı yerlərə girməyin.
10. Xəstə insanlardan və uşaqlardan uzaq durmağa çalışın.
11. Mövsümə uyğun geyinin.
12. Yaşına uyğun mütəmadi idmanla məşğul olduğuna əmin olun.

Güclü bir immunitet sistemi üçün hansı qidalar lazımdır?

1. Tərəvəz; brokoli, kələm, kərəviz, qarağat, turp, ispanaq, soğan, sarımsaq...
2. Omega 3 yağları və balıq.
3. Meyvələrdən; Tərkibində C vitamini olan portağal, naringi, limon, alma və kivi...
4. Tərkibində qatıq və kefir kimi probiyotiklər və prebiyotiklərlə fermentləşdirilmiş qidalar...
5. Karides, göbələk, dana - quzu qaraciyəri, selenyum tərkibli somon və ton balığ ...
6. A vitamini ilə ; qreyfrut, yerkökü, quru ərik, xurma, qırmızı kələm, çuğundur, turp, yaban mersini və böyürtkən...
7. E vitamini ilə ; qoz-fındıq, zeytun, zeytun yağı və bəzi yaşıl tərəvəzlər...
8. Qırmızı ət, yumurta, süd və sink tərkibli tərəvəzlər
9. Yabanmersini, kuşburnu, cökə və echinacea, birbaşa antiviral fəaliyyət göstərərkən bakteriyaların yayılmasının və soyuqdəymələrin qarşısını alır.

XƏBƏRDARLIQ!

Məqalədə yer alan yazılar və şəkillər müxtəlif mənbələrdən toplanmışdır və məlumat, nümunə xarakter daşımaqdadır. Qəti bir diaqnoz və müalicə keyfiyyəti yoxdur. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Unutmayın, sağlamlıq problemlərində tətbiq olunan müalicə üsulları şəxslərin bioloji, irsi xüsusiyyətləri, yaş, boy, çəki fərqlərinə, allergik cəhətlərinə və onlarla belə fərqli vəziyyətə görə dəyişə bilər. Yalnız həkiminiz sağlamlıq problemlərinizin müalicəsində sizə kömək edə bilər.