Səhər yuxudan qalxdıqda etdiyimiz bəzi səhvlər günə enerjili başlamağımıza mane olur, xəstəliklərə gətirib çıxarır. Gün ərzində xoş əhval-ruhiyyəli olmaq üçün bəzi məqamlara diqqət etmək lazımdır.
Təqdim etdiyimiz 6 üsulla günə daha enerjili başlaya və bu enerjinizdən gün ərzində faydalana bilərsiniz.
1. Zəngli saatın siqnalını ertələmək
Daha bir neçə dəqiqə yatmaq üçün ertələnən siqnal vərdiş yaradır. Daha çox yatmaq istəyi oyanarkən orqanizmin balansını pozur.
2. Yatağınızdan tez qalxmayın
Yuxudan tez oyanıb sürətlə ayağa qalxdıqda gecə ərzində sərtləşən əzələlərimiz daha çox təzyiqə məruz qalır, ağrıyır. Bunun nəticəsində bel ağrıları əmələ gələ bilər. Yataqdan qalxarkən dizlərinizi ardıcıllıqla qarnınıza çəkməyiniz əzələlərinizin isinməsinə, qanın bədəninizə yayılmasına, özünüzü daha dayanıqlı hiss etməyinizə kömək edəcək. Yuxu rejiminizi tənzimləyin: Kifayət qədər yuxu almaq gün ərzində enerjili qalmaq üçün vacib amildir. Hər gecə adekvat yuxu vaxtını (ümumiyyətlə 7 ilə 9 saat arasında tövsiyə olunur) hədəfləyin və yuxuya getmək və nizamlı vaxtda oyanmaqla yuxu rejiminizi qorumağa çalışın.
3. Əyninizə jilet geyinin
Səhərlər bədən temperaturu otağın temperaturundan yüksək olmalıdır. Xəstələnməmək üçün səhər geyimi və ya jilet geyinin. İnsan xəstələndikdə enerjili ola bilməz.
4. Əvvəlcə dişlərinizi fırçalayın
Yuxudan oyanan kimi su içmək və ya nəsə yemək gecə ərzində ağızda yaranan toksinlərin bağırsaqlara daxil olmasına səbəb olur. Buna görə, əvvəlcə dişlərinizi fırçalayın.
5. Səhər günəşini hiss edin
Mütəxəssislər günə yaxşı başlamaq, depressiyadan uzaq olmaq üçün səhərlər günəş işığını, istiliyini hiss etməyin vacibliyini vurğulayırlar. Oyanan kimi pərdələri açmaq günə pozitiv şəkildə başlamağınıza səbəb olacaq.
6. Yarım saat sonra səhər yeməyi yeyin
Metobalizmanın yaxşı çalışması üçün oyandıqdan yarım saat sonra səhər yeməyi yeyin. Səhər idmanı da faydalıdır, ancaq idmandan əvvəl banan və digər kalorili meyvə yeyin. Bədəninizin enerji səviyyələrini artırmaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz proqramına əməl edin. Protein, karbohidratlar və sağlam yağlar olan qidalardan balanslaşdırılmış bir pəhriz istehlak edin. Səhər yeməyini atlamamağa və gün ərzində tez-tez kiçik hissələrdə yemək yeməyə diqqət edin.
Emosional və zehni sağlamlığınıza diqqət edin: Enerjinizi yüksək saxlamaq üçün emosional və zehni sağlamlığınıza diqqət edin. Müsbət düşüncələri təşviq edin, müsbət insanlarla vaxt keçirin və sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Siz özünüzə kömək kitablarını oxuya, maraqlarınız haqqında yeni şeylər öyrənə və ya yaradıcı hobbi ilə məşğul ola bilərsiniz.