İdman zamanı düzgün nəfəs almaq
Nəfəs təbii və orqanizm üçün ən vacib bir proseslərdən biridir. Biz nəfəs alırıq və bu haqda demək olar ki, düşünmürük. Amma nəfəsin qarşısı alınanda həyat yavaşlayır. Buna baxmayaraq bir çox insanlar yalnız yuxu zamanı düzgün nəfəs alırlar. Yuxu zamanı nəfəs şuuraltı idarə olunur.
Oyaq zaman isə nəfəs prosesi pozulur və bu müxtəlif nasazlıqlara gətirib çıxardır. Ürək xəstəlikləri yarana bilər və beyin hüceyrələrinin fəaliyyətinə zərbə vura bilər. Əgər siz düzgün nəfəs almağı öyrənsəz sağlam olacaqsız və daha uzunömürlü olmaq fürsətiniz olacaq. Məşq zamanı düzgün nəfəs almaq isə effektivliyi artıracaq, bu zaman əzələlər yaxşı bərpa olunacaq və siz az yorularaq istədiyiniz nəticəni tez əldə edəcəksiniz.
Məşq zamanı düzgün nəfəs almaq sizin hansı məşqi etməyinizdən asılıdır.
İdman edərkən düzgün nəfəs almağın niyə vacib olduğu sualına ilk cavab belədir; Əgər məşq zamanı əzələlər kifayət qədər oksigen qəbul etmirsə, fermentasiya yolu ilə lazım olan enerjini təmin etməyə çalışırlar. Bu zaman əzələlər tez yorulacağı üçün insan dərhal yorulur və potensialından istifadə edə bilmir. Üstəlik, düzgün olmayan nəfəs xəsarətlərə səbəb ola bilər. Ağciyərdə mikro gözyaşlarına səbəb ola bilər, həmçinin ani infarktlara səbəb ola bilər.
Elastiklik məşqləri
Bu məşqlər zamanı nəfəs almaq sinə əzələlərinin genişlənməsinə səbəb olur, nəfəsi buraxmaq isə darlaşmasına. Önə əyilmək məşqləri zamanı nəfəsi bədənin düz dayanmış halında almaq lazımdır və artıq önə əyilmiş və əllər yerə dəyən zaman nəfəsi buraxmaq lazımdır.
Məşq zamanı ən çox edilən səhvlərdən biri düzgün nəfəs almaqdan başqa nəfəsinizi tutmaqdır. Nəfəs almağı unutmamaq tamamilə vacibdir. Dərin, uzun və sakit nəfəs almalısınız. Ağırlıqlarla işləyirsinizsə, çəki qaldırarkən nəfəs almalısınız və endirərkən nəfəs almalısınız. Çəkmə məşqində, özünüzü yuxarı çəkərkən nəfəs almalısınız və aşağı endirərkən nəfəs almalısınız. Bütün məşqlərə tətbiq etmək üçün bu sadə formuldan istifadə edə bilərsiniz; Mübarizə etdiyiniz zaman nəfəs alın və rahat olduğunuz zaman dərindən nəfəs alın. Qarın boşluğu ilə qabırğa qəfəsi arasındakı diafraqma sahəsini hava ilə doldurduğunuzda, bu, ağciyərlərinizi tam istifadə edə biləcəyiniz deməkdir.
Güc məşqləri
Bu zaman nəfəsi əzələlərin gərgin sakit vaxtında alıb, artıq əzələyə güc düşən zaman nəfəsi buraxmaq lazımdır. Unutmayın ki, məşqlər zamanı nəfəsi saxlamaq olmaz, çalışın rahat nəfəs alasınız. Əgər məşq zamanı nəfəsinizi dayandırdğıvızı görürsünüzsə, deməli bu çəkilər sizin üçün böyükdür və məşq yükünü azaltmalısınız.
Siklik xarakterli məşqlər
Yürüş, qaçış, velosiped, üzgüçülük zamanı insan orqanizminin oksigenə təlabatı artır və düzgün nəfəs almaq olduqca vacibdir. Qaçış zamanı nəfəs tezliyi qaçış ritmi ilə uyğun olmalıdır. Xaotik, aralarla nəfəs almaq qaçış ritmini və ciyərlərdə oksigen dövranını pozur. Misal üçün sakit qaçış zamanı hər nəfəs alıb buraxmaq 3-4 addımı müşahidə etməlidir. Daha sürətli qaçış zamanı isə 1-2 addımdan sonra artıq nəfəs alınıb verilməlidir. Üzgüçülük zamanı isə nəfəs almaq hansı növ üzgüçülüklə məşğul olmağınızdan asılıdır.
İdmanla əlaqəli məqalələrimiz:
Məqaləyə emosiya bildir:
7952 dəfə oxundu
ilk.az-çılar nə deyir?
Fikirlər (0)